Réveil Arrêter de snoozer : ce que dit vraiment la science, et 7 méthodes qui marchent
56 % des nuits finissent sur un snooze (21 222 personnes). Fatigue, inertie du sommeil : ce que disent les études, et 7 méthodes concrètes pour arrêter.
Le blog Up : réveil, temps d’écran, concentration
Se lever. Lâcher son téléphone.
Des guides pour te lever à l’heure et reprendre ton attention à ton téléphone. Chaque chiffre renvoie à sa source, chaque étape iPhone est vérifiée sur la documentation d’Apple.
Réveil
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Réveil Gros dormeur : pourquoi tu n'entends pas ton réveil, et comment te lever quand même
Réveil pas entendu ? Phase de sommeil, dette, alcool : les vraies causes, le son qui réveille le mieux (92 % contre 56 %, n = 38) et 7 méthodes testables.
Réveil Meilleur réveil anti-snooze sur iPhone : 6 applis comparées honnêtement (iOS 26)
Alarmy, Up, Sleep Cycle, Wayk, Horloge d'iOS : 6 réveils iPhone comparés sur 5 critères, dont la sonnerie en mode Silence, que change AlarmKit sur iOS 26.
Temps d’écran
Temps d’écran Application pour bloquer les applications sur iPhone : 8 solutions comparées (2026)
Opal, one sec, ScreenZen, Jomo, AppBlock, Brick, Up : quelle appli pour bloquer les applications sur iPhone ? Prix, mode strict, blocage au réveil.
Temps d’écran Temps d'écran sur iPhone : le guide complet (iOS 26 et iOS 27)
Temps d'écran sur iPhone : voir son usage, limiter une app, désactiver la fonction, code oublié, « Ignorer la limite ». Menus iOS 26 et iOS 27 vérifiés.
Temps d’écran Bloquer une application sur iPhone : tuto Temps d'écran iOS 26, failles et alternatives
Limites d'app, Temps d'arrêt, code : bloquer une app sur iPhone avec Temps d'écran (iOS 26), pourquoi ça se contourne, et 5 apps qui tiennent mieux.
Temps d’écran Détox dopamine : ce que dit la science, et un protocole de 7 jours qui tient la route
On ne « vide » pas sa dopamine. Mais limiter les réseaux à 30 min/jour a réduit dépression et solitude (n = 143). Les études, et un plan de 7 jours.
Temps d’écran Ouvrir Instagram sans y penser : pourquoi ton pouce décide avant toi, et comment le freiner
On prend son téléphone 2 fois plus souvent qu'on ne le croit (n = 23). Une pause avant l'app a réduit les ouvertures de 57 % (n = 280). Le mécanisme.
Routine du matin
Routine du matin Combien de jours pour prendre une habitude ? Pas 21 : le vrai calendrier, appliqué au téléphone
Les 21 jours sont un mythe : la médiane mesurée est de 66 jours (Lally et al., n = 96). Le vrai calendrier, et un plan de 9 semaines pour ton téléphone.
Routine du matin Doomscrolling le matin : ce que les mauvaises nouvelles au réveil font vraiment à ton humeur
2 min d'actus anxiogènes font baisser l'humeur positive (Buchanan et al., 299 personnes). Doomscrolling au réveil : ce qui est prouvé, et comment en sortir.
Routine du matin Regarder son téléphone au réveil : ce que disent les études, et une routine du matin sans écran
87 % des Français utilisent leur smartphone juste après le réveil (Ifop, 1 423 personnes). Ce qui est prouvé, ce qui est un mythe, et une routine réaliste.